メンタルがぶっ壊れています。原因は仕事(クライアントワーク)です。社内のメンバーはかなり優しくて、「しんどいときはマジで思い切って休め」といってくれているのでちょいちょい休んでいる*1。ただ人間不思議なもので、「仕事」という社会性から離れると一気に根源的な大事なことができなくなる傾向にある。わかりやすいところだとよく言われている「鬱になると風呂に入れない」だ。
これはマジでアラートとしてわかりやすくて、風呂に入れないと思ったら即座に鬱を疑った方がいい。逆に言えば僕はこの前提知識があったから「今明らかに僕はやばいし、死ぬ気で風呂に入ろう」と思えた。そして結果的に完全に心が潰れる前に踏みとどまれた*2。1日くらい風呂入らんでも人に合わなければいいでしょって思った瞬間にこの知見があったから「まずいすぐシャワー浴びよう」と思い立てた。とはいっても思い立ってから数時間は身体を動かす気になれず、本当に結果的に鬱初期症状から脱せた、というだけ。ダメなときだったら多分できてなかった。で、この体験からどんなにダメなときであっても自分を奮い立たせてやっていることが表題の件。
寝る
とにかく気持ちが沈んでくると眠れなくなる。そんなときほど無理矢理にでも寝た方がいい。できればアルコールによる酩酊ではなく、かつ薬品に頼らない形の方がよい。もう昼夜逆転とか関係なくていいから眠いから寝るという状況を作るようにした方がよいと思う。運動なんかしなくてもいいし、なんなら眠れなくても目をつぶってベッドに横になるだけでいいから惰性で起きているより眠ろうとした方がいい。ちなみに僕は悪夢からくる幻聴*3で眠るのもかなりしんどかったが、3日くらい寝ないで過ごした方がよっぽど身体に負担を感じたので最終「無理にでも寝た方がいい」という結論にたどり着きました。頼むからみんな寝てくれ。
風呂入る
風呂に入るということはなににも変えられない効果がある。単純に「外に出てもよくなる」。正確には風呂に入らなくても外には出られるんだけど、臭いって思われたくないじゃん？自分のこと臭いって思いたくもないし。ところがびっくり、風呂に入るといい匂いになるんですよ。だから入れ。衛生面がどうとかいろいろあるけど、まずはいい匂いになってくれ。それだけでちょっとアガるから。これ正確には湯船に浸からないでもシャワー浴びるだけでよいです。理由は前述の通り、自分がいい匂いになればいいから。できれば湯船に浸かることをおすすめするけど、無理ならシャワーでいい。できる範囲でやっていけ。
で、風呂はいったら喉乾くだろうからコンビニでもなんでもいって飲み物を買おう。できればアルコールじゃない方がいいけど、この際アルコールでもいい。で飲み物片手に30分散歩してくれ。その30分で何かが変わることはないが、30分の積み重ねで変わることがいずれ出てくるから。音楽聴くでもいいし、ラジオやポッドキャストを聴くでもいい。無心/無音でもいいから歩こう。これは運動した方がいいという意味よりも「部屋から出て外部刺激を得る」という意味の方が大きい。「暑くなってきたな」とか「花が咲いたな」とかそういう刺激を得るだけでいい。それによってなにを生み出すこともしなくていい。お前が今生きている事実を純粋体験してくれ。
歯を磨く
ある意味風呂とおんなじ。臭いって思われたくないじゃん。僕は思われたくない。どんなにめんどくさくても、風呂入るついでやなんなら風呂で磨いてもいい。外に出る最低限の準備を整えろ。これも風呂と同じで磨かなくても外には出られるけど「外に出ることに対してネガティブな要素を極力取り除くこと」で抵抗が少なくなるからやってくれ。あと地味に口腔ケアって全身疾患や認知症の対策の一つと考えられていたりする*4ので、今生きるためにも、今後の人生のためにも重要だから継続してやってください。歯を磨くことで人に迷惑かけることなんてないし、あなたのためになるから。めんどくさくてもやる価値がある。
結局のところ「それができるならお前は鬱なんて言えない」と言われればそれまでなんだけど、とにかく僕自身が「今の僕はヤバそう」と思ったときにやっていたことを忘備録的に書いた。くれぐれもこれを読んだ人が健やかであることを願う。あと仕事におけるメンタルの不調って結構自己肯定感の欠如によることもあると思うんだけど、誰かに自分の存在を認めてもらうことってのは重要だと思うが最終そんなもんなくてもいいんじゃないかって思っている。僕は会社のメンバーが優しくしてくれたりしたことでそれを得られたが、最終「自分自身が自分を認めてあげればいい」んじゃないかな。どの立場でそんなこと言ってんだとツッコまれると返す言葉もないが。まあそう言われたら言ってやりますよ。あなたのことは僕が認める。世界の誰がそれを否定しても、僕が認める。あなたはこの世界に存在していてよいし、あなたが存在しているだけでこの世界は素晴らしい。お互い死ぬまで一緒に生きて行こうぜ。
