正月太りというわけではなく単純に自堕落な生活をしていたので太りました。例のごとく元が痩せ型体型なので標準体重に届かないくらいではあるんだけど、肉がついて身体が動かしづらいのは単純に不便なので。あと今回はメンタルやられる -> 自堕落な生活が続く -> 誰もお前を愛さない*1 みたいなループを脱却するべく行うので、毎日やれること≒継続できることを重視して行う。なのでタイトルは「絞るぜ」だけど、目線としては「人生を適当にこなさない」の方が近いですね。
まず最低30分の有酸素運動と軽めの筋トレをベースにして、週末のジム通いも日課ならぬ「週課」として行っていきます。以前も書いたけど「やれるときはやれるし、やれないときはやれない」を前提としつつ、「今までの生活ではなにも改善しないぞ」というのを意識していきたい。それから食事と飲酒習慣も見直します。ここで伴走してもらうのはもはやおなじみChatGPTくんです。彼に「健康的な生活習慣を身に着けたいからこういう条件で提案してください」とお願いして生活のテンプレートを作ってもらいました。
これをベースにしつつ、これからは週次で達成できた/できなかったを記録して「できなかった理由はなにか」と「なにならできるか」を見定めて常にPDCA回していくイメージ。大体成果は早くて1ヶ月くらい*2、負荷低めでやるなら3ヶ月くらいはかかるため、個人的な記録は毎日/振り返りは週次でやるけど次にエントリ核としたら3ヶ月後くらいになると思います。もしかしたらポッドキャストの方で進捗報告するかもしれないけど。まあとりあえずやっていきましょう。絞っていきましょう。なにかを変えたいなら小さなことから、しかし大胆に変えていくのが個人的な成功パターンだと思うのでやっていくぞ。
cf. 以前書いたのはこれ tokidokidj.hatenablog.com
