ちょっと前にTwitterでもつぶやいたんだけど、最近たまに自宅でボクササイズをやっている話。24時前に帰ってきて外は雨が土砂降りだったりするとジムに行くのが億劫になってしまう。そんな際にふと思いついたのがYouTubeを活用した自宅ボクササイズ。Fit Boxingとか買おうかなと思った矢先に「そういう動画上げてる人結構いるんでは？」と気が付き、検索してみたらビンゴ。僕は大体この動画を見てやってます。
これやってみたらジムで有酸素運動してるのと同等かそれ以上に汗をかく。めちゃくちゃに。そんで息も切れぎれになる。なのでこれをやる日は家でやる仕事とか片付け*1とか全部やってから実行してます。じゃないと「もう無理全部やる気出ない」ってなってしまうくらいには疲労感を得られるので。
序盤はスクワット的なウォームアップから始まり、ジャブ/ストレート/ワンツー/アッパー/フックと上半身の動きをやり、膝/後ろ蹴り/前蹴りとキックの要素が増えていく。その後動画では腹筋とかの筋トレも入るんだけど、僕はそれはやってないです。単純に汗だくの状態でヨガマットに寝そべるのがちょっと嫌&既にくたくたになれるので。これで1日20分運動をする、というのが僕の自宅ボクササイズの定番です*2。以前「家出るの難しいとき用にエアロバイクぐらいは買ってもいいのかも」的なことを書いたんだけど、全然これで十分でした。僕にはFit Boxingすらなくても大丈夫。 ただちょっと注意点があって、これは僕の属性だからこそ成立している部分もある。というのも、いくら飛んだり跳ねたりがないからといって生活騒音がないわけではないので。なぜ僕が大丈夫なのかというと
- たまたま住んでいる住宅が異常に騒音耐性がある
- かつ部屋が半地下で、自分の階下に部屋がいない
- 普段他の部屋から生活騒音がほぼ聞こえたことがないし僕も騒音で注意されたことがない
- 単身暮らしなので深夜の配慮をしなくちゃいけない同居人がいない
- 流石に人が寝てる横で「ワンツー！」とか言ってる動画流すのは憚られる
というのが大きい。ちなみに最下の部屋であっても飛び跳ねたり強く踏み込んだりしたらずんずん響いてしまうのでそれは配慮してヨガマットの上でやってます。あと響きそうな動きは自主的にスキップする、とかアレンジが容易なのが自宅ボクササイズのいいところかもしれない*3。こういうのを無償でアップしてくれている人たちのおかげで、僕は無理なく運動に励むことができ、ひいては健康に少しは近づけている。感謝です。そんな感謝の気持ちをこめて高評価とかチャンネル登録をしている日々*4。すべての人におすすめできるわけじゃないけど、騒音問題とかにあまり影響されない人にはおすすめです。日々の運動の一助にぜひご検討ください。
